Πολλοί άνθρωποι τον Ιανουάριο βιώνουν μια πτώση της διάθεσης, χαμηλή ενέργεια, κόπωση ή μειωμένο κίνητρο.
Η κατάσταση αυτή, γνωστή ως μελαγχολία του Ιανουαρίου, δεν αποτελεί κλινική διάγνωση, ωστόσο συνδέεται με πραγματικές βιολογικές, ψυχολογικές και περιβαλλοντικές αλλαγές.
Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις γιορτές, η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως, η σωματική και συναισθηματική εξάντληση, αλλά και οι αυξημένες προσδοκίες για «μια καινούρια αρχή», δημιουργούν ένα πλαίσιο που επηρεάζει τη διάθεση και το νευρικό σύστημα.
🧠 Πότε μοιάζει με κατάθλιψη ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
Η μελαγχολία του Ιανουαρίου μπορεί να παρουσιάζει ομοιότητες με την κατάθλιψη ή την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή , όπως:
χαμηλή ενέργεια
θλίψη
διαταραχές ύπνου
δυσκολία συγκέντρωσης
Η βασική διαφορά βρίσκεται στη διάρκεια, την ένταση και τη λειτουργικότητα.
Όταν τα συμπτώματα είναι παροδικά, ήπια και δεν εμποδίζουν σημαντικά την καθημερινή ζωή, μιλάμε συνήθως για μελαγχολία του Ιανουαρίου.
Αν όμως επιμένουν για εβδομάδες, επιδεινώνονται ή συνοδεύονται από έντονη δυσφορία, είναι σημαντικό να ζητηθεί επαγγελματική αξιολόγηση.
🌱 Συμπεριφορικές στρατηγικές αντιμετώπισης
✔ Ρεαλιστικοί στόχοι
Αντί για μεγάλες και απόλυτες αποφάσεις, είναι πιο αποτελεσματικό να χωρίζουμε τους στόχους σε μικρά, εφαρμόσιμα βήματα. Αυτό μειώνει το άγχος και ενισχύει το αίσθημα επάρκειας.
✔ Σταθερή καθημερινή ρουτίνα
Η σταθερότητα στον ύπνο, στα γεύματα και στις δραστηριότητες βοηθά το νευρικό σύστημα να επαναρυθμιστεί μετά την περίοδο των γιορτών.
✔ Σωματική κίνηση
Η ήπια άσκηση (περπάτημα, διατάσεις, γιόγκα) έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στη διάθεση και στα επίπεδα ενέργειας.
✔ Έκθεση στο φυσικό φως
Η καθημερινή επαφή με το φως της ημέρας, ακόμη και για λίγα λεπτά, υποστηρίζει τον κιρκάδιο ρυθμό και τη συναισθηματική ισορροπία.
✔ Κοινωνική σύνδεση
Η επαφή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα λειτουργεί προστατευτικά απέναντι στην απομόνωση και τη θλίψη.
✔ Δραστηριότητες ευχαρίστησης
Μικρές ευχάριστες δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα δημιουργούν προσμονή και θετικά ερεθίσματα για τον εγκέφαλο.
🌀 Ολιστική υποστήριξη του νευρικού συστήματος
Στην ολιστική θεραπευτική προσέγγιση, η διάθεση δεν αντιμετωπίζεται αποκομμένα από το σώμα.
🔹 Ρεφλεξολογία
Συμβάλλει στη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, στη μείωση του στρες και στη γενικότερη αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας.
🔹 Τεχνικές χαλάρωσης
Αναπνοές, διαλογισμός, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση βοηθούν στη μείωση της ψυχικής υπερφόρτωσης.
🔹 Σωματική επίγνωση και γείωση
Η επαφή με το σώμα και το παρόν βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης.
🧠 Γνωστική φροντίδα: πώς μιλάμε στον εαυτό μας
Συχνά η μελαγχολία ενισχύεται από μοτίβα σκέψης όπως:
«όλα ή τίποτα»
υπερβολικές συγκρίσεις
έντονη αυτοκριτική
μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Η αναγνώριση και η ήπια αναδιαμόρφωση αυτών των σκέψεων, με καλοσύνη και ρεαλισμό, είναι βασικό μέρος της φροντίδας.
🤍 Πότε χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη;
Αν η χαμηλή διάθεση:
είναι έντονη και συνεχής
δεν παρουσιάζει βελτίωση
επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή λειτουργία
τότε η αναζήτηση βοήθειας από επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη και απολύτως φυσιολογική επιλογή.
🌿 Η μελαγχολία του Ιανουαρίου δεν είναι αδυναμία.
Είναι ένα μήνυμα προσαρμογής.
Με φροντίδα, ρεαλισμό και ολιστική υποστήριξη, το σώμα και η ψυχή βρίσκουν ξανά τον ρυθμό τους.
🌿 January Blues: What Happens and How We Can Address Them Holistically
Many people experience a drop in mood, low energy, fatigue, or reduced motivation during January.
This experience, often referred to as January blues, is not a clinical diagnosis; however, it is associated with real biological, psychological, and environmental changes.
The return to routine after the holidays, reduced exposure to natural light, physical and emotional exhaustion, and increased expectations for a “fresh start” all create a context that affects mood and the nervous system.
🧠 When Does It Resemble Depression or Seasonal Affective Disorder?
January blues may share similarities with depression or Seasonal Affective Disorder (SAD), such as:
low energy
feelings of sadness
sleep disturbances
difficulty concentrating
The key difference lies in duration, intensity, and level of functioning.
When symptoms are mild, temporary, and do not significantly interfere with daily life, we usually refer to January blues.
If symptoms persist for weeks, intensify, or are accompanied by marked distress, seeking a professional evaluation is strongly recommended.
🌱 Behavioral Coping Strategies
✔ Realistic goal-setting
Instead of large, absolute resolutions, breaking goals into small, achievable steps helps reduce stress and enhances a sense of competence and self-efficacy.
✔ A stable daily routine
Consistency in sleep, meals, and daily activities supports the regulation of the nervous system after the holiday period.
✔ Physical movement
Gentle exercise (walking, stretching, yoga) has a well-documented positive effect on mood and energy levels.
✔ Exposure to natural light
Daily contact with daylight, even for short periods, supports circadian rhythm regulation and emotional balance.
✔ Social connection
Spending time with friends and loved ones acts as a protective factor against isolation and low mood.
✔ Pleasurable activities
Small enjoyable activities throughout the week create anticipation and provide positive stimulation for the brain.
🌀 Holistic Support of the Nervous System
Within a holistic therapeutic approach, mood is not addressed separately from the body.
🔹 Reflexology
Supports regulation of the autonomic nervous system, reduces stress, and promotes a general sense of relaxation and well-being.
🔹 Relaxation techniques
Breathing exercises, meditation, and progressive muscle relaxation help reduce mental overload and nervous system hyperarousal.
🔹 Somatic awareness and grounding
Connecting with the body and the present moment helps stabilize mood and emotional regulation.
🧠 Cognitive Care: How We Talk to Ourselves
Low mood is often reinforced by thought patterns such as:
“all-or-nothing” thinking
excessive comparison
intense self-criticism
unrealistic expectations
Recognizing and gently reframing these thoughts with kindness and realism is an essential part of self-care.
🤍 When Is Additional Support Needed?
If low mood:
is intense and persistent
does not improve over time
significantly affects daily functioning
then seeking support from a mental health professional is both necessary and entirely appropriate.
🌿 January blues are not a weakness.
They are a message of adjustment.
With care, realism, and holistic support, the body and mind can gradually find their rhythm again.
Katerina Stathopoulou
Clinical Reflexologist (ITEC Certified) | Certified YNSA Practioner (Pnima.ac)
Founder of Alopi Living – Reflexology & Wellness Clinic
stathkat@yahoo.gr
+30 698 793 7286
+30 210 346 3686
LinkedIn: Katerina Ekaterini Stathopoulou
Κατερίνα Σταθοπούλου 