Συμβουλές διατροφής για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και της όψης του φλοιού πορτοκαλιού από το Πρότυπο Κέντρο Ευεξίας Εμμανουέλα Φωτεινού.
Η κυτταρίτιδα είναι βασικός εχθρός των περισσότερων γυναικών ανεξαρτήτου σωματικού βάρους. Πολλές φορές έχουμε αναρωτηθεί τι μπορεί να προκαλεί αυτή τη δυσάρεστη όψη! Η απάντηση είναι πολύπλοκη και ενδεικτικά κάποιες από τις αιτίες μπορεί να είναι η γενετική προδιάθεση , το στρες, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, το αλκοόλ και το κάπνισμα και ασφαλώς η κακή διατροφή. Υπάρχουν όμως μικρά μυστικά που μπορούμε να κάνουμε όλοι μας και να βοηθήσουμε τη λέμφο να κυκλοφορεί και να βελτιωθεί πολύ η όψη του δέρματος μας.
Τop 10 Tips για να διώξουμε την κυτταρίτιδα
1. Πίνουμε πολύ νερό ( το σωματικό μας βάρος x 35 ml) .
2. Κόβουμε το πολύ αλάτι. Το αλάτι κάνει κατακράτηση και δεν βοηθάει στην κυκλοφορία των υγρών και επιδεινώνει την δημιουργία κυτταρίτιδας.
3. Βάζουμε φρένο στη ζάχαρη γιατί μειώνει την παραγωγή του κολλαγόνου της επιδερμίδας, οπότε η μείωση της ζάχαρης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ρυτίδες και κυτταρίτιδα, να θυμάστε πως η ζάχαρη κρύβεται και σε πολλά τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και διάφορα γιαούρτια.
4. Δεν καταναλώνουμε πάνω από 3 φλ καφέ ή άλλα καφεϊνούχα ροφήματα,η καφεΐνη μπορεί να χειροτερέψει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, λόγω της επίδρασης της στην ροή του αίματος και της πρόσληψης οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς της επιδερμίδας.
5. Τρώμε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C παίζουν επίσης εξαιρετικό διασπαστικό ρόλο στην κυτταρίτιδα, γιατί τονώνουν τα επίπεδα του κολλαγόνου στην επιδερμίδα, το οποίο προωθεί την ελαστικότητα της και διατηρεί στην σφριγηλότητα της.
6. Προσλαμβάνουμε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε Ω3 και Ω6. Να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί , αβοκάντο και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
7. Κάνουμε ένα με 2 σνακ από λαχανικά με διουρητική δράση. Τα διουρητικά προκαλούν αποβολή υγρών, μέσω της ούρησης, και μειώνουν το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών. Δοκιμάστε το αγγουράκι, το σέλινο, τα κρεμμύδια και τα σπαράγγια.
8. Πίνουμε πράσινο τσάι –Λουΐζα – σημύδα και άλλα βότανα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης.
9. Σταματάμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επεξεργασμένα λιπαρά τρόφιμα όπως τα λουκάνικα, το τυρί, τα μπισκότα και τα κέικ είναι πολύ επιβλαβή. Συνήθως περιέχουν πολλά πρόσθετα όπως αλάτι και γλυκαντικά, τα οποία υπερφορτώνουν τον οργανισμό με τοξίνες.
10. Περιορίζουμε το αλκοόλ. Προκαλούν την δημιουργία τοξινών στον οργανισμό και περιέχει μεγάλη ποσότητα σακχάρων.
Διαχείριση του Άγχους –Μικρές πρακτικές συμβουλές
- Μάθε να αναπνέεις σωστά. Η σωστή αναπνοή κατευνάζει αρκετά το άγχος. Σε καταστάσεις έντονου άγχους οι τεχνικές χαλάρωσης μέσω της αναπνοής είναι εξαιρετικά βοηθητικές.
- Αναγνώρισε κάτω από ποιες συνθήκες πυροδοτείται το άγχος και τροποποίησέ τες.
- Απομόνωσε τις αρνητικές σκέψεις που σου προκαλούν άγχος και τροποποίησέ τες.
- Ένταξε ευχάριστες δραστηριότητες στην καθημερινότητά σου προκειμένου να αποφορτίζεις την ένταση της ημέρας.
- Βάλε την άσκηση στην ζωή σου και ειδικά το είδος που σου αρέσει. Οι ενδορφίνες θα κατευνάσουν το άγχος σου.
Ωστόσο αν τα συμπτώματα επιμένουν και δυσκολεύουν την ζωή σου, είναι σημαντικό να επισκεφτείς έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Ψυχαναγκαστική υπερφαγία – Μικρές Συμβουλές !
- Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής ώστε να διερευνήσετε επαναλαμβανόμενα μοτίβα που σχετίζονται με το φαγητό .
- Παρατηρήστε ποιοι παράγοντες πυροδοτούν την κατανάλωση φαγητού.
- Εμποδίστε την αυτόματη πρόσληψη τροφής κρατώντας τα επικίνδυνα φαγητά έξω από το σπίτι ή σε σημεία που δεν είναι εμφανή.
- Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο που να καλύπτει τις δικές προσωπικές ανάγκες και να ταιριάζει με το διατροφικό σας στυλ.
- Όταν τρώτε αποφεύγετε να κάνετε άλλα πράγματα ταυτόχρονα.
- Όταν είστε στο σπίτι σας να τρώτε σε ένα μόνο μέρος.
- Τρώτε αργά, κάνοντας παύσεις και αφήνετε το πιρούνι κάτω μεταξύ των μπουκιών.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αδειάσει όλο το πιάτο.
- Να ψωνίζετε πάντα από λίστα και έχοντας γεμάτο το στομάχι σας.
- Αγοράστε τα φαγητά που χρειάζονται προετοιμασία για να καταναλωθούν.
- Να αγοράζετε υγιεινές τροφές και να τις τοποθετείτε σε εμφανές σημείο.
- Μην αγοράζετε για άλλους τροφές που είναι επικίνδυνες για σας.
Να προμηθεύεστε εναλλακτικές τροφές που
Κατερίνα Σταθοπούλου 